AI 다이어트 고민상담3일차인데 단쉐 잘 먹고있는데 체지방만 늘어요 정상인가요?

3일차에 체지방이 늘어나고 있다고 느끼는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 체내 변화가 나타나는 과정에서 일시적인 변동이 있을 수 있으니, 그 점을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 체수분 변화: 다이어트를 시작할 때 체내 수분 상태에 따라 체중과 체지방 변화가 다르게 나타날 수 있습니다. 특히 초기의 수분 섭취나 배출이 원인일 수 있습니다. 운동 후 몸에 수분이 보유되면 체중이 일시적으로 증가할 수도 있습니다.

2. 체지방 검사 오차 요소: 인바디 측정과 같은 체성분 분석은 여러 요인—예를 들어, 식사 후, 운동 후, 또는 생리주기—에 영향을 받을 수 있으므로 단기적인 변화를 보는 것보다 장기적인 추이를 파악하는 것이 더 중요합니다.

3. 저탄수화물 식단 적응: 1-3일차 동안 높은 단백질과 낮은 탄수화물식을 구성하고 있다면, cuerpo (몸)이 적응하는 동안 일시적인 변화가 있을 수 있습니다. 초기에는 체지방이 제대로 소모되지 않을 수도 있지만, 신체가 지방 대사로 전환되는 과정이므로 참고 인내하는 것이 필요합니다.

4. 운동 및 활동량: 운동량이 적을 경우 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 하루 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 운동을 적극적으로 포함하는 편이 좋습니다.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 충분히 자고 스트레스 관리를 주의하세요.

체중 변화의 패턴을 알기 위해 일주일 단위로 체지방 검사를 이어가며, 장기적인 변화를 주목하세요. 필요시, 프로바이오틱스나 유산균 제품을 통해 장 건강도 챙길 수 있는데, 이러한 보조제는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

결국, 인내가 필요하며 일관된 노력을 통해 시간이 지나면 결과가 나타날 것입니다.