AI 다이어트 고민상담탄수화물 하루에 몇 그램까지 먹을수있니

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 진행 단계에 따라 달라집니다. 다이어트 초기 단계인 1주차(1~3일차)에서는 탄수화물을 하루 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 통해 체내의 에너지원을 지방으로 전환하도록 유도합니다.

그 후 1주차 (4~7일차)에서는 점차적으로 탄수화물을 늘려, 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하게 됩니다. 이때 잡곡밥 반 공기 정도의 탄수화물이 허용됩니다. 이를 통해 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕습니다.

다이어트를 진행하는 동안에는 신진대사와 인슐린 저항성을 개선하기 위해 탄수화물의 종류와 섭취량에 신경을 써야 합니다. 탄수화물 섭취를 늘리는 경우, 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 초기 단계에서는 20-50g, 이후 단계에서는 개인의 진행 상태에 따라 조금씩 증가시키되, 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 또는 단백질 보충제로 보충해주는 것도 좋은 선택일 수 있어요!

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