AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 50그램이내라는데 쉐이크 2번먹어도 한 40그램되는데 일반식먹을때 대체 어케먹으라는거

3주차의 목표는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 탄수화물 섭취량을 50그램 이하로 제한하는 것입니다. 단백질 쉐이크를 두 번 섭취할 경우, 이미 상당 부분의 탄수화물을 섭취하게 되므로 일반식에서 추가적인 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다.

여기서 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요:

1. 단백질 중심의 식사: 점심이나 저녁 식사는 탄수화물 대신 단백질과 채소 위주로 구성해주세요. 예를 들어, 단백질이 풍부한 생선, 닭고기, 두부 등을 중심으로 하고, 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 잡곡밥 조절: 잡곡밥을 먹을 경우, 양을 적게 조절하세요. 예를 들어, 반 공기보다 조금 더 적게 먹거나, 밥 대신 고구마나 썬 채소를 이용하는 것도 좋습니다.

3. 스프나 찌개 활용: 채소가 들어간 스프나 국물 요리로 영양소를 얻으면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다. 특히, 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 활용하면 좋습니다.

4. 간식 선택: 하루 중 간식으로는 저탄수화물인 아몬드나 호두 같은 견과류를 한 줌 먹는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 배고픔을 덜 느끼면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물의 양을 신경 쓴다면 더욱 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다. 필요하다면 저탄수화물 전문 제품(예: 저탄수화물 단백질 쉐이크)도 고려해보는 것이 좋겠네요!

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