AI 다이어트 고민상담식사시간 어떻게해? 단백질 만 먹는 날도 간헐적 단식해?

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 지방 대사를 시작하는 것이 중요합니다. 이 기간에는 간헐적 단식의 기본 원칙에 따라, 14시간 단식 - 10시간 식사의 패턴을 유지하는 것이 권장됩니다.

식사 시간 및 방식:

1. 14시간 단식 유지:

   • 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 했다면, 다음 날 아침 9시에 첫 식사를 하는 방식으로 접근하세요.
   • 이 기간에는 물, 허브티, 녹차 같은 칼로리가 없는 음료를 자유롭게 마실 수 있습니다.

2. 단백질 쉐이크 섭취:

   • 식사 시간이 정해지지 않았다면, 단백질 쉐이크를 2-3시간 간격으로 나누어 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 일반적인 섭취 예시로는, 아침, 점심, 오후 간식, 저녁과 같은 식이 가능하겠어요.

간헐적 단식 적용:

• 단백질만 먹는 날에도 간헐적 단식을 준수할 수 있습니다.
• 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 이용하고, 간식 겸 점심도 단백질 위주의 건강한 식사로 이루어질 수 있습니다. 예를 들면, 저녁 식사 후 다음 날 아침까지 간헐적 단식을 유지하면서 낮에는 단백질 쉐이크와 허용된 허브차를 즐기면 됩니다.

단백질 보충제 선택 시, 품질 좋은 제품을 고려하여 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하고요. 이렇게 하면 신체 리듬을 잘 유지할 수 있으며, 건강한 대사 전환을 이루는 데 도움이 될 거예요. 필요한 경우, 다양한 단백질 제품 중 적합한 것을 선택하여 이용할 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담