AI 다이어트 고민상담저탄수식 식사 때 단백질, 탄수화물, 야채 양은 얼마나 해야할까?
작성일: 2025-06-04 14:27
4-7일차점심
4-7일차 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 일반식의 구성은 굉장히 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 채소 중심의 식사를 유지해야 합니다. 아래는 추천하는 식사 비율과 식단 구성입니다.
1. 단백질
- 양: 약 100~150g 정도를 목표로 합니다.
- 식품: 닭가슴살, 생선, 해산물, 두부 등이 적합합니다.
2. 탄수화물
- 양: 잡곡밥이나 현미밥 반 공기(100g 이하)를 기준으로 합니다. 이는 약 30~50g의 탄수화물을 포함합니다.
- 식품: 현미밥이나 퀴노아, 고구마 등 저탄수화물 급원으로 선택하세요.
3. 야채
- 양: 충분한 양의 야채를 포함하세요. 1~2종의 생채소 또는 익힌 채소로 한 그릇 가득 채우는 것이 좋습니다.
- 식품: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 파프리카 등 다양한 색의 신선한 채소를 섭취하세요.
4. 예시 식단
- 점심식사:
- 닭가슴살 구이 (150g)
- 현미밥 것 반공기 (100g)
- 브로콜리 및 당근 볶음 (반 그릇)
이렇게 각 성분의 비율을 조절하면, 탄수화물은 낮추고 단백질과 야채의 섭취를 늘려 스위치온 다이어트 목표에 맞춰 건강하게 식사할 수 있습니다.
식이요법을 보조하기 위해 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 소화 부담이 적고 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 옵션이니 참고해 보세요!
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