1-3일차 스위치온 다이어트 진행 중에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단이 중심이 되며, 탄수화물을 최소화하는 것이 중요합니다. 통깨와 들깨는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 이들 또한 탄수화물 함량이 있기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다.
통깨 및 들깨 섭취 관련
- 소량 섭취 가능: 통깨나 들깨는 저탄수화물 식단에 적합한 영양소를 포함하고 있어, 영양소 보충 측면에서는 도움이 됩니다. 그러므로, 하루에 한 두 스푼 정도의 소량으로 섭취하는 것은 괜찮습니다.
- 영양소 고려: 특히 통깨는 칼슘과 식이섬유가 풍부하지만, 이 때문에 일일 허용 탄수화물 범위(20-50g)를 초과하지 않도록 조심해야 합니다.
추천 방법
- 한 번에 많은 양을 섭취하기보다 요리에 간편하게 소량 사용하거나, 샐러드에 토핑으로 추가하는 방식으로 활용하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
- 대신, 금기 식품인 설탕이나 밀가루 음식과 함께 섭취하지 않도록 조심하세요!
이런 방식으로 다양한 식품을 균형 있게 섭취한다면 굉장히 좋습니다. 필요하면 지나치게 건강기능식품으로 치우치지 않고, 유기농 통깨나 들깨 제품도 고민해볼 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 방법으로 잘 활용해 보세요!
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