스위치온 다이어트 단계에 따라 단백질 쉐이크 섭취량이 달라질 수 있어요. 일반적으로는 하루에 2개 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 초기 단계인 1-3일차에서는 단백질 쉐이크가 주요 영양소 공급원으로 작용하니까, 하루에 1개만 드신다면 단백질이 부족할 수 있어요.
단백질 쉐이크는 공복감을 줄이고 근육 손실을 방지하는 데 도움을 주기 때문에, 가능한 2-3회로 나누어 섭취하는 것이 좋아요. 아침, 오후 간식, 저녁으로 나누어 드시면, 더 균형 잡힌 영양을 유지할 수 있습니다.
또한 단백질 쉐이크 외에 허용된 채소나 두부 등을 간식으로 활용해 보세요. 예를 들어, 저녁에 단백질 쉐이크와 함께 무가당 플레인 요구르트를 추가하면 더 좋은 조합이 될 수 있습니다. 필요하다면 다양한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋겠죠!
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