3주차 스위치온 다이어트에서 필요한 단백질 양은 기본적으로 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 67kg의 경우 하루에 약 100g에서 135g의 단백질을 목표로 하는 것이 이상적입니다.
단백질은 근육량을 유지하고 회복하는 데 매우 중요하며, 체지방 감량과 대사 증진에도 기여합니다. 추천하는 단백질 식품으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 유청 단백질 쉐이크 등이 있습니다.
식사의 구성은 아침이나 점심에 단백질을 고르게 나누어 흡수할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 20g, 점심에 30g, 저녁에 30g의 단백질을 포함한 식사를 구성하면 좀 더 쉽게 목표를 달성할 수 있습니다.
3주차에는 근육량을 유지하고 에너지를 충분히 공급하기 위해 단백질 식단을 잘 조절하는 것이 필요합니다. 충분한 단백질 섭취를 통해 지속 가능한 다이어트를 이어나가시길 바라며, 필요시 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 단, 보충제를 선택할 때는 품질과 첨가물 등을 주의 깊게 살펴보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.