2주차에 식단을 어겼다고 해서 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 일관성과 회복력이에요. 따라서, 현재 2주차라는 점을 고려하면, 되도록 2주차의 지침을 계속 따르면서 조정해 나가는 것이 좋습니다.
여기 몇 가지 조언을 드릴게요:
실수 인정하고 넘어가기: 다이어트 중에는 실수가 있을 수 있어요. 중요한 건, 그런 실수에 대해 너무 스트레스 받지 않고 다시 일상으로 돌아오는 것입니다.
다시 정확히 지켜보기: 2주차의 식단을 철저히 지키면서 진행하세요. 저탄수화물 일반식과 단백질 위주의 식사를 꾸준히 하면 몸이 다시 적응할 것입니다.
간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 유지하고, 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하면 좋습니다. 점심은 저탄수화물 일반식으로 먹고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요.
체크해보기: 식단을 한 번 더 돌아보며 어떤 부분에서 어겼는지 점검해보세요. 다음부터는 그런 부분을 주의하며 더 건강한 선택을 할 수 있을 거예요.
신체 변화를 느껴보세요: 몸이 변화하는 과정을 지켜보면서 긍정적인 피드백을 주는 것이 중요합니다. 근육량이나 체지방 변화는 시간이 걸리니 조급해하지 마세요.
다시 시작하기보다는 현재 단계에서 최대한 최선을 다하는 게 좋습니다. 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 등의 보조제를 활용해서 영양소를 보충해주는 것도 도움이 될 수 있어요. 계속해서 응원할게요!
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