AI 다이어트 고민상담2주차에 배불리 먹을수있는 음식을 모두 알려줘

2주차 스위치온 다이어트에서는 인슐린 저항성 개선과 간헐적 단식을 통한 대사 활성화가 핵심 목표입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식으로 배불리 먹을 수 있는 식품이 많습니다. 아래는 2주차에 배불리 먹을 수 있는 허용 식품 목록입니다:

2주차 배불리 먹을 수 있는 식품

1. 단백질 식품

   • 닭고기: 삶거나 구운 닭가슴살이나 닭다리살
   • 생선: 등푸른 생선(고등어, 참치 등), 흰살생선
   • 해산물: 새우, 오징어, 문어, 조개류
   • 두부: 다양한 조리법으로 활용 가능
   • 계란: 삶은 계란이나 스크램블

2. 저탄수화물 야채

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등
   • 오이, 당근, 셀러리
   • 피망, 버섯, 가지 등

3. 건강한 지방

   • 아보카도: 올리브오일과 함께 하거나 샐러드에 추가
   • 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등(소량)

4. 저염 간장 또는 조미료

   • 낮은 나트륨의 간장, 마늘, 양파, 허브 등으로 버무려서 맛을 더할 수 있습니다.

5. 잡곡

   • 현미: 탄수화물 섭취를 조절하며 반 공기 정도를 섭취 가능
   • 퀴노아: 적당히 조리하여 다양한 요리에 활용

식사 조합 제안

• 점심 예시: 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 + 다양한 야채 샐러드(드레싱은 올리브오일과 레몬)
• 저녁 예시: 저염간장으로 양념한 구운 생선 + 찐 브로콜리 + 아보카도 슬라이스

추가 팁

• 매 끼니에 단백질을 포함시키고 야채 위주로 준비하여 포만감을 느끼도록 합니다.
• 허용된 식품들로 다양한 요리를 시도하며 질리지 않게 즐기도록 합니다.

위의 식단을 바탕으로 배부르게 드실 수 있습니다. 이 시기에 바쁜 일상 속에서도 건강한 식사를 유지하는 데 유용할 거예요! 건강 보조제로는 단백질 쉐이크를 활용하여 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.