점심에 먹을 수 있는 탄수화물로는 여러 가지가 있어요! 스위치온 다이어트 3주차라면 저탄수화물 식단이 중요하니, 아래 몇 가지 대안을 고려해 보세요.
잡곡밥: 현미나 기타 잡곡으로 구성된 밥은 혈당을 안정적으로 유지하면서 포만감을 줘요. 반공기 정도로 섭취하면 좋습니다.
고구마: 삶거나 구운 고구마는 맛도 좋고 영양이 풍부해요. 100g 정도를 하루에 포함시키면 좋은 선택입니다.
퀴노아: 단백질이 풍부하고 식이섬유도 많이 포함되어 있어 포만감이 길게 유지됩니다. 반컵 정도로 섭취하면 적당해요.
렌틸콩: 영양가 풍부한 렌틸콩도 좋은 선택이에요. 삶아서 샐러드에 추가하면 풍미가 더해져요.
무가당 두유: 탄수화물의 좋은 대안으로 두유를 선택할 수 있어요. 단백질과 함께 섭취하면 더 좋습니다.
이러한 저탄수화물 옵션을 활용해서 건강한 점심을 만들어 보세요! 물론, 개인의 기호에 맞게 조절하시는 것도 잊지 마세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 한 방법이에요. 건강한 식단에 도움을 줄 수 있답니다!
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