AI 다이어트 고민상담지금 스위치온다이어트 19일차인데, 근육량이 첫날 대비 0.5kg 빠졌어 체지방은 1.6kg빠졌어. 이런상태에서 4주차 들어가도 되는걸까

현재 스위치온 다이어트 19일차에서 근육량이 0.5kg 감소하고 체지방이 1.6kg 줄어든 것은 괜찮은 진행 상황으로 보입니다. 하지만 근육량 감소가 우려된다면, 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 점검해보는 것이 좋습니다.

1. 식단 확인: 저단백 식사가 아닌지, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 일반적인 권장량은 하루 1.2~2.0g/kg의 단백질을 섭취하는 것이니, 이 점을 고려해보세요.

2. 운동 강도: 운동이 충분히 이루어지고 있는지 확인하고, 근력 운동을 포함하고 있는지도 점검해보세요. 저강도 유산소만 하고 있다면 근육량 회복에 대한 영향을 줄 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 스위치온 다이어트의 진행을 위해 정기적으로 인바디 검사를 통해 체성분의 변화를 모니터링하는 것이 좋습니다. 추가 체지방 減少와 함께 근육량 보존이 중요합니다.

근육량이 줄어드는 것은 체중 감량 과정에서 꽤 흔한 일이지만, 이를 최소화하기 위해서는 단백질에 신경 쓰고 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 지금 상태에서 4주차로 들어가기 전에 근육량이 더 줄지는 않을지 고민된다면, 3주차로 잠시 더 머물러 보아도 좋습니다.

결론적으로 현재 상태가 괜찮다면 4주차로 진입할 수 있지만, 추가적으로 근육량을 보존하기 위한 전략을 세우는 것이 중요한 포인트입니다. 건강한 다이어트를 위해 필요한 보충제나 단백질 쉐이크를 활용해 볼 수도 있으니 참고해 주세요.