2주차에 간헐적 단식을 실행하고 있군요! 이 시기가 되면 특히 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단식 기간 동안 어떤 음식을 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.
단식 중 허용되는 음식 및 음료:
- 물: 가장 중요한 것은 수분입니다. 충분한 물을 마셔야 하고, 갈증을 느낄 땐 마음껏 드세요.
- 허브차: 칼로리가 없는 허브차나 녹차는 좋습니다. 특히 녹차는 지방 연소를 도와줄 수 있습니다.
- 블랙커피: 식사 전에 블랙커피를 한 잔 마시는 것도 가능해요. 하지만 설탕이나 크림은 피하는 것이 좋습니다.
- 무가당 두유: 소량의 무가당 두유는 단백질 보충을 위해 섭취할 수 있습니다.
단식 기간 중 주의할 점:
- 간헐적 단식을 하면서 다른 음식이나 칼로리가 포함된 음료는 피하는 것이 중요합니다. 이는 단식의 효과를 극대화하기 위해서예요.
- 단식이 어렵게 느껴질 때, 물이나 허브차를 마시는 것으로 허기를 달래보세요.
단식이 끝난 후에는 저탄수화물 식사를 원칙으로 하여 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요하니, 다음 끼니에는 단백질과 채소를 챙겨주세요.
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