13일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중요한데, 말씀하신 음식들 중에서 허용 가능한 것과 그렇지 않은 것을 명확히 구분할 수 있어요.
- 부르스케타: 보통 빵 위에 토핑을 올려 먹는 요리로, 밀가루 음식이 포함되어 있어 추천하지 않습니다.
- 어니언 스프: 일반적으로 빵을 사용하므로, 피하는 것이 좋습니다. 대신 허브와 양파를 활용한 따뜻한 스프는 괜찮아요.
- 클램차우더: 크림과 감자가 들어가기 때문에 탄수화물 함량이 높아 피하는 것이 좋습니다.
- 엔초비 파스타: 면이 포함되어 있어 저탄수화물 기준에는 맞지 않겠네요.
- 라자냐: 밀가루로 만든 면이 들어가 있어 금기식품입니다.
- 봉골레 파스타: 역시 면이 포함되어 있어 피해야 합니다.
- 로제 파스타: 크림과 파스타가 포함되어 있으므로 추천하지 않습니다.
- 돈마호크: 육류로, 허용된 단백질 섭취에 해당하지만, 밥이나 밀가루가 함께 제공되지 않는 것이 전제입니다.
결론적으로, 돈마호크가 가장 적합하지만 이를 먹을 때는 곁들이는 음식이 없도록 주의하세요. 만약 단백질 보충이 더 필요하시다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해보시는 것도 좋을 것 같아요. 저탄수화물 식단을 유지하시면서 단백질을 보충하는 방법이 있으니 참고 부탁드려요!
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