AI 다이어트 고민상담저탄수식을 제외하고 나머지 3끼는 꼭 단백질 쉐이크로 먹어야 돼? 허용식품이나 다른걸 대체해서 먹으면 안돼?
작성일: 2025-01-12 03:27
5일차간식여성
스위치온 다이어트의 5일차에 계신 여성분이시군요. 현재 단백질 쉐이크를 3끼로 섭취해야 하는지에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다.
스위치온 다이어트에서는 초기 3일 동안 단백질 쉐이크를 통해 근손실을 최소화하고 지방을 에너지원으로 사용하는 몸으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 그러나 5일차부터는 단백질 쉐이크 외에도 허용된 식품을 섭취할 수 있는 기회가 주어집니다. 즉, 단백질 쉐이크를 꼭 3끼로 먹어야 하는 것은 아닙니다.
대신, 허용된 식품 목록에서 단백질을 충분히 섭취하면서 식사를 다양화할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등의 단백질 식품을 포함하여 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 간편한 대안으로 계속 활용하실 수 있지만, 식사에서 다른 단백질 원천을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크를 제외하고 다른 허용 식품으로 대체하셔도 괜찮습니다. 다양한 식사를 통해 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 다만, 여전히 탄수화물의 섭취는 제한적이어야 하며, 저당 및 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성하시는 것이 좋습니다.
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