AI 다이어트 고민상담커피를 4일부터 그냥 마시고 단백질 쉐이크를 세개대신 두개로 먹었는데 살이 일주일에 2.5kg밖에 안빠졌어. 운동은 몇번씩 해야하고 운동을 안하면 살이 안빠져?

작성일: 2025-07-31 14:18

7일차간식여성

7일차 진행 중이시군요! 지금까지의 노력에 대해 정말 대단하십니다. 다이어트 효과는 개인차가 많지만, 몇 가지 포인트를 짚어보겠습니다.

커피 섭취: 커피는 카페인 때문에 다이어트 초기에는 변화를 줄 수 있지만, 개개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 특히, 커피를 마신다면 당분이 없는 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 카페인이 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취하거나 단맛을 추가하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

단백질 쉐이크: 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 3개의 단백질 쉐이크를 권장하지만, 상황에 따라 조절할 수 있습니다. 특히, 식사 패턴이 바뀌면 단백질 섭취가 중요하니, 필요하면 추가 단백질이나 곡물, 채소를 통해 보충하는 방법을 고려해보세요.

운동: 운동은 다이어트에 중요한 영향을 미칩니다. 기본적으로 주 4회 이상의 고강도 운동이 권장됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋고, 하루 60분 이상 걷는 것도 큰 도움이 됩니다. 운동을 삼가하게 된다면 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 때문에, 운동 루틴을 꾸준히 유지하는 것이 필요합니다.

체중 변화: 일주일에 2.5kg의 감량은 긍정적인 진행이지만, 그것은 장기적인 프로세스이며 인내가 필요합니다. 때로는 체중이 느리게 감소하는 것은 체내의 여러 요인에 따른 자연스러운 현상입니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화가 체중에 복합적으로 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 잊지 말아야 할 것은 자신의 몸에 대해 인내하고, 잘 지켜보는 것입니다. 혹시 더 궁금하신 점이 있다면 언제든지 물어보세요!

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