AI 다이어트 고민상담단식 후 근육 감소

작성일: 2025-12-04 08:31

3주차

안녕하세요! 3주차에 접어들면 간헐적 단식과 근육량 관리가 중요한 시점인데요, 단식 후에 근육이 감소한다는 걱정은 많이들 하시는 부분입니다. 이런 걱정을 덜기 위해 몇 가지 주요 사항을 알려드릴게요!

단식 전후 식사 관리: 단식 후에는 충분한 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 중요합니다. 고단백 식품을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되죠. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 선택해 보세요.

운동 유지: 단식 중에도 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다. 특히, 웨이트 트레이닝을 병행한다면 근육량 감소를 예방하는 데 더 효과적입니다. 만약 단식 후 운동을 한다면, 운동 전후에 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

수분과 전해질 보충: 단식 중에 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하고, 필요하다면 전해질 보충제를 고려해 보세요.

체지방 검사 확인: 주기적인 인바디 검사를 통해 근육량 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 이를 통해 필요한 경우 즉각적으로 식단이나 운동 계획을 조정할 수 있습니다.

전문가 상담: 만약 근육 감소가 심각하다면 영양사나 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 솔루션을 찾아보세요.

특히, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 필요할 때 간편하게 단백질을 섭취할 수 있어요. 하지만 기본적으로는 건강한 식단이 최우선이라는 점을 잊지 마세요!

근육 유지에 도움이 될 만한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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