AI 다이어트 고민상담3주차 근육 회복이 안됨 ㅠ

근육 회복이 잘 되지 않고 있다니 걱정이네요. 3주차에는 신진대사를 최적화하고 체지방을 연소하는 데 집중하면서 근육량 회복을 도와야 하는 중요한 단계입니다. 몇 가지 고려할 사항이 있습니다:

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 근육 회복을 위해 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크와 같은 고단백 식품을 챙기는 것이 중요합니다. 특히 운동 직후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도나 운동 루틴을 점검해보세요. 너무 강도가 높은 운동을 지속하면 근육 회복이 늦어질 수 있으니, 충분한 휴식과 함께 적절한 강도 유지가 필요합니다.

3. 수분과 전해질 보충: 운동 후 충분한 수분과 함께 전해질을 보충하는 것도 중요합니다. 물을 통해 체액 저류를 방지하며, 스무디나 운동 후 음료를 통해 미네랄을 보충할 수 있습니다.

4. 충분한 휴식: 근육 회복에는 충분한 수면과 휴식이 필수적입니다. 최소 6시간의 수면을 취하고, 필요할 경우 운동 후 충분한 휴식을 취해 주세요.

5. 체지방 검사: 근육 회복이 더디다면 체지방 과다나 다른 문제가 있을 수 있습니다. 체지방 검사를 통해 근육량이 얼마나 회복됐는지 주기적으로 체크하면 진행 상황을 명확히 알 수 있습니다.

이 외에도, CoQ10 같은 보충제를 통해 에너지 대사에 도움을 줄 수도 있으니 고려해볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본적인 영양과 휴식을 우선시하는 것이 중요합니다. 도움이 필요하시다면 구체적인 상황에 맞춘 조언도 드릴 수 있으니 말씀해 주세요!

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