4-7일차에 접어들면서 저탄수화물 식단을 지키고 계시군요! 이때의 탄수화물 섭취량은 체중 감량과 건강 유지를 위한 중요한 요소예요. 일반적으로 이 단계에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 80-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
점심 식사에 대해 구체적으로 말씀드리자면, 잡곡밥의 경우 약 반 공기, 즉 50-70g 정도가 적당해요. 단, 개인의 신체 상태나 활동량에 따라 조절할 필요도 있습니다. 예를 들어, 활동량이 많은 분이라면 조금 더 탄수화물을 섭취하는 것도 괜찮아요.
식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하면 소화에도 도움을 줄 수 있고, 포만감도 더해져서 다이어트에 효과적입니다. 추천드리는 식단으로는 다양한 채소와 함께 단백질이 풍부한 음식을 곁들여 드시는 걸 권장해요. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선과 함께 샐러드를 즐기시면 좋겠죠.
추가적으로, 요즘 다양한 저탄수화물 대체식품들이 많으니, 이를 활용해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 건강한 전체 식단을 위해선 너무 기초의 식품에만 의존하기보다 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하다는 점을 잊지 마세요!
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