AI 다이어트 고민상담3일차에 허용되는 식품 꼼꼼히 알려줘

3일차 스위치온 다이어트의 허용되는 식품 목록은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 지방 대사 전환을 위한 중요한 시기이므로 주의 깊게 식단을 조절해야 합니다.

1. 주식

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 하루 4번 섭취하며, 이러한 단백질 쉐이크는 근육량 유지를 위해 필수적입니다.

2. 허용 간식

• 채소: 생채소 중에서 녹황색 채소(양배추, 브로콜리, 시금치 등)를 섭취할 수 있습니다. 이들은 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주면서 칼로리를 낮출 수 있어요.
• 두부: 저칼로리, 고단백 간식으로 좋습니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋으며, 간식으로 적합합니다.
• 코코넛 오일 및 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있으며, 건강한 지방을 공급해 줍니다.

3. 허용 음료

• 물: 하루 8컵 이상 섭취 권장합니다. 수분은 신진대사를 도와줍니다.
• 허브티나 녹차: 무가당 음료로 허용됩니다. 항산화 성분이 풍부하여 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 기타 허용 식품

• 유산균: 아침 공복에 섭취할 수 있는 프로바이오틱스(신바이오틱스 포함).
• 향신료: 양파, 마늘, 후추 등은 식사에 추가하여 맛을 낼 수 있습니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한하며, 허용되지 않는 식품(설탕, 밀가루 음식, 알콜 등)을 피해야 합니다.
• 배고픔을 느끼는 경우, 허용된 간식으로 조절하는 것이 중요합니다.

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