AI 다이어트 고민상담3주차인데 체중변화가 없어 ㅠㅠ 어떡해?

체중 변화가 없다고 느끼실 때는 정말 실망스러운 경험일 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요! 3주차에서는 여러 가지 요소가 작용할 수 있으니, 다음 몇 가지를 점검해 보시는 것이 좋습니다.

1. 식단 점검: 3주차에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 유지하고 있습니다. 탄수화물 섭취가 과도하지 않은지 확인해 보세요. 특히, 숨겨진 탄수화물이 포함된 음식이나 간식을 피하고, 단백질과 채소 중심의 식사를 유지해야 해요.

2. 운동 강도 및 빈도: 운동의 강도를 높여보는 것도 좋습니다! 고강도 운동이나 근력 훈련을 통해 근육량을 늘리고 지방을 연소시키는 것이 목표입니다. 주 2회 이상 고강도 운동을 하고 있는지 점검해 보세요.

3. 수분 상태: 체내 수분 상태에 따라서 체중이 영향을 받을 수 있어요. 수분을 충분히 섭취하는 것도 좋은 포인트인데, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요!

4. 체지방 검사: 인바디 검사를 통해 체지방량과 근육량을 점검해 보세요. 몸의 구성이 어떻게 변화하고 있는지 확인하면, 체중 변화가 없어도 긍정적인 신호를 찾을 수 있어요.

5. 충분한 휴식: 수면의 질과 양도 중요해요. 최소 6시간 이상의 수면을 확보하고, 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 이 전반적인 과정을 지속하면서 인내심을 가지는 것이 매우 중요합니다. 체중 변화는 시간이 걸릴 수 있으니 과정을 믿고 꾸준히 이어가 주세요. 필요하다면 보조제를 고려해볼 수도 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동이에요!