계란은 스위치온 다이어트의 여러 단계에서 유용한 단백질 공급원으로, 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
1주차 (1~3일): 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사가 중심이므로, 계란은 일반적으로 제한되지만, 특별한 경우 섭취할 수 있습니다. 대체로 계란을 포함하는 것은 추천하지 않지만, 허용된 간식으로 소량의 삶은 계란 섭취는 가능합니다.
1주차 (4~7일): 이때부터는 배급식에서 일반식을 섞어주기 시작하는 단계입니다. 점심에 단백질을 공급하기 위해 삶은 계란, 닭고기, 두부 등을 추가하는 것이 좋습니다.
2주차 이후부터: 이때는 계란을 아침이나 저녁 식사에 추가할 수 있습니다. 특히, 흰자는 다이어트에 도움이 되며, 노른자는 영양소가 풍부하니 균형 있게 섭취해 주세요. 삶은 계란이나 스크램블로 조리해 단백질 간식으로 활용해보세요!
계란은 다양한 요리 방법으로 준비할 수 있어 식단에 여러 가지 변화를 주기에도 좋습니다. 다만, 계란을 선택할 때는 신선하고 질 좋은 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트와 조화를 이루도록 적절한 시기에 계란을 포함하여 건강하게 진행해 보세요!
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