AI 다이어트 고민상담점심 저탄수화물식 먹을때 그릭요거트,치아씨드,오트밀 각각몇그램씩 먹으면 되는거야? 그리고 이렇게 먹어도 괜찮아?

스위치온 다이어트 4-7일차의 점심에 저탄수화물 식단을 구성하는 것은 좋은 선택입니다. 그릭 요거트, 치아씨드, 오트밀은 각각 단백질과 섬유질을 다량 함유하고 있어 건강한 점심 식사에 도움이 됩니다.

1. 그릭 요거트: 약 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 프로바이오틱스가 장 건강에도 이롭습니다.

2. 치아씨드: 약 15g (약 1큰술)을 추가하면 좋습니다. 치아씨드는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와주고, 수분을 흡수해 부풀어 오르는 특성이 있어 포만감을 느끼게 해줍니다.

3. 오트밀: 약 30g (약 1/4컵)을 추천합니다. 오트밀은 섬유소와 건강한 탄수화물의 좋은 원천이며, 장기간 에너지를 공급할 수 있습니다. 다만, 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 양 조절이 중요합니다.

이 조합으로 점심을 구성하면 저탄수화물 식단에 잘 어울리며, 필요한 단백질과 섬유소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 다만, 오트밀을 추가하면서 탄수화물 양을 고려하세요. 다른 저탄수화물 식품, 예를 들어 단백질 샐러드나 아보카도와 함께 먹으면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.

이미 진행 중인 다이어트와 잘 맞춰서 식단을 구성하면 좋겠습니다. 만약 다른 단백질 보충이 필요하다면, 케이스에 따라 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 이는 추가적인 도움을 줄 수 있을 것입니다.

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