AI 다이어트 고민상담1주차에 근육량이 늘기도 하나요?

1주차에 근육량이 늘기는 어렵습니다. 스위치온 다이어트의 첫 주에는 주로 지방 대사를 활성화하고, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 전환하는 데 집중합니다. 이 기간 동안에는 단백질 섭취가 중요하지만, 운동 강도가 상대적으로 낮기 때문에 근육량을 늘리기는 힘든 시점입니다.

주 1주차(1-3일차) 동안에는 주로 단백질 쉐이크와 고단백, 저탄수화물 식사를 통해 체중 감량 및 대사 개선에 중점을 둡니다. 운동은 가벼운 유산소 운동이 권장되므로, 고강도의 근육 운동보다는 신체 리듬을 조정하고 기초 체력을 다지는 데 집중하게 됩니다.

하지만 이 기간에 철저히 단백질을 섭취하고, 근육 손실을 방지하기 위해 최소한의 저항 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어 가벼운 스트레칭이나 요가 등의 운동을 하면서 탄수화물 섭취를 최소화하면 체중과 근육량을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.

근육량 증가를 원하신다면, 2주차부터 고강도 근력 운동과 함께 근육 강화 전략을 도입할 수 있으며, 이때 탄수화물도 적절히 추가하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 따라서 현재 단계에서는 근육량 증가보다는 신진대사 개선에 집중하는 것이 중요합니다.

필요하다면, 적절한 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

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