AI 다이어트 고민상담나 5일째 몸무게가 똑같아

작성일: 2025-07-23 09:48

3주차저녁여성

3주차에 접어들면서 체중 변화가 없다는 것은 다소 실망스러운 상황일 수 있지만, 여러 가지 요인을 고려해 볼 필요가 있어요. 체중이 멈춘 이유는 다음과 같은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

수분 변화: 생리 주기나 수분 섭취량에 따라 체중 변동이 클 수 있습니다. 여성의 경우 생리와 관련된 호르몬 변화로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

근육 증가: 이번 주차는 근력 운동을 병행하는 시점입니다. 근육이 지방보다 무거운 특성 때문에 체중이 줄지 않더라도 체형이 변화할 수 있습니다. 체지방률이 줄어들고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

식단 조정: 저항성 개선을 위한 탄수화물 섭취 조절이 필요할 수 있어요. 평소 섭취하던 식사에서 탄수화물을 너무 줄이거나, 과도하게 섭취하면 효율적인 지방 소모가 어렵습니다.

운동의 강도 및 빈도: 운동이 부족하거나 강도가 낮다면 여전히 식단 조절만으로는 체중 감량이 쉬운 일이 아닙니다. 좀 더 강도 높은 운동을 고려해 보세요.

스트레스: 스트레스는 호르몬 변화로 인해 체중 감소에 악영향을 미칠 수 있습니다. 정신적, 정서적 건강도 다이어트 진행에 중요하므로, 요가나 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 활용하는 것도 좋습니다.

이제 다음 단계로 가져갈 수 있는 방법으로는 측정의 정확성을 높이기 위해 하루 중 같은 시간에, 공복 상태에서 체중을 확인하는 것이 좋습니다. 본인의 운동 강도를 조금 더 높이고, 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 신체 변화를 도울 수 있도록 하세요.

만약 필요한 경우, 체중 감소를 돕는 보조 영양제나 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본적인 식단과 운동을 최우선으로 삼아 지속 가능성을 유지하는 것이 중요해요! 계속해서 의지를 가지고 진행해 보세요.