AI 다이어트 고민상담보통 스위치온 3일 단백질 쉐이크만 먹으면 살이 최소 3kg는 빠진다는데, 나는 별로 변화가 없어 1.5kg정도? 괜찮을까? 보통 첫 3일 몸무게 빠진채로 계속 유지가 된다고 해

작성일: 2025-07-23 17:47

스위치온 다이어트의 첫 3일은 실제로 체중 감량의 시작 단계로, 일반적으로 단백질 쉐이크와 극소량의 탄수화물만 섭취하게 됩니다. 이 기간 동안 체중이 빠지는 것은 다소 자연스러운 현상인데, 주로 수분 손실과 간헐적인 저탄수화물 상태로 인한 체중감소입니다.

체중 변화의 개인차: 체중 감소량은 개인마다 다를 수 있으며, 유전적 요인, 체질, 현재 체중, 생리주기, 수면 상태 등 다양한 요소가 영향을 미칩니다. 그러므로 1.5kg의 감소도 괜찮습니다. 체중 감소 속도는 개인의 신진대사와 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다.

첫 단계의 중요성: 첫 3일 간의 변화는 중요한 신체 조정이 이루어지는 단계입니다. 몸이 새로운 식단과 방식에 적응하는 시간이 걸리므로, 빠른 감량을 목표로 하기보다는 변화의 과정에 집중하는 것이 중요합니다.

유지와 조정: 이 시점에서 체중이 빠지지 않았다고 실망하기보다는, 앞으로의 단계를 잘 이어가는 것이 중요합니다. 다음 단계로 진행하며, 몸의 반응을 관찰하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 영양을 신경 쓰는 것이 필요합니다.

보조제 사용 고려: 필요하다면 단백질 쉐이크 외에 추가적인 영양 보충제를 고려할 수 있습니다. 특히 단백질의 섭취가 부족하다고 느낀다면 프로틴 바나 다른 단백질 보충제를 사용할 수 있습니다.

변화는 시간이 걸릴 수 있습니다. 꾸준히 진행해 보시고, 다음 단계로 연결될 수 있도록 노력해 보세요! 무엇보다 본인의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!