AI 다이어트 고민상담하루에 섭취해야 되는 탄단지 비율과 섭취량 알려줘
작성일: 2025-01-26 13:56
4-7일차남성
스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계는 지방 대사 전환을 목표로 하며, 적절한 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 맞추는 것이 중요해요.
하루 섭취 비율 및 권장 섭취량:
탄수화물 (30-40%)
- 총 탄수화물 섭취는 약 80-100g 정도로 권장됩니다. 주로 저탄수화물 식단을 지향하고, 현미, 잡곡 또는 채소에서 이들을 섭취하세요.
단백질 (30-40%)
- 단백질은 하루 약 1.2-2.0g/kg을 목표로 하시면 좋습니다. 예를 들어 체중이 70kg이면 84-140g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란, 생선 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
지방 (20-30%)
- 지방은 약 50-70g 정도를 권장해요. 좋은 지방은 아보카도, 올리브 오일, 견과류에서 얻을 수 있습니다. 포화 지방은 피하는 것이 좋지만, 하루 중 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
요약:
- 탄수화물: 80-100g (30-40%)
- 단백질: 84-140g (30-40%)
- 지방: 50-70g (20-30%)
이 비율을 지키며 식단을 구성하면 지방 대사가 원활해지고, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간혹 단백질 보충제로 단백질 섭취를 높이는 것도 좋은 방법이에요. 필요에 따라 자신에게 맞는 제품을 찾는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 자연식품을 우선으로 하는 게 가장 좋답니다. 질문이 더 있으면 언제든지 물어보세요!
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