AI 다이어트 고민상담2주차라 1일 단식해야되는데 단식은 몇시간을 해야되는거야?

2주차에 접어들면서 하루 1회 24시간 단식을 실천해야 한다면, 단식 시간은 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁 6시까지입니다. 즉, 24시간 동안 음식 섭취를 하지 않도록 해야 해요. 이때 물이나 저칼로리 음료는 허용되지만, 기본적으로는 고칼로리 음식은 피하는 것이 중요합니다.

단식이 시작되기 전에 저녁을 드시는 경우, 저녁의 탄수화물 섭취는 최소화하고 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 그리고 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 해서 탈수를 방지하는 것도 잊지 마세요!

24시간 단식이 처음이라면 간헐적 단식을 점진적으로 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 18시간 단식 후 6시간 식사 시간으로 시작해 점차 24시간 단식으로 진행해 보시는 것도 괜찮습니다. 이른바 "16:8 방식"처럼 변화를 주면 더 수월하게 적응할 수 있답니다.

추가로, 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요해요. 필요하다면 고품질 단백질 쉐이크나 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 지속 가능한 다이어트를 위해 자신의 몸 상태를 잘 살피며 진행해 보세요!