AI 다이어트 고민상담2일차 아침부터 사과 먹어도 돼?

2일차 아침부터 사과를 먹고 싶으시군요! 스위치온 다이어트 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하며, 체내 지방 대사 스위치를 켜는 것을 목표로 하고 있습니다. 사과는 자연적인 과일로 식이섬유와 비타민을 포함하고 있지만, 이 시기에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 프룩토스(과당) 포함으로 인해 탄수화물 소비가 증가할 수 있기 때문이에요.

대신, 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크와 함께 무가당 플레인 요구르트, 또는 저염의 채소(예: 시금치, 오이)를 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 배고픔을 줄이면서도 필요한 영양소를 건강하게 챙길 수 있습니다.

사과는 4주 차로 넘어가고 지방 대사가 안정화된 후에 적절한 양으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 현재 단계에선 좀 더 저탄수화물에 집중해 주세요. 힘내세요!

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