AI 다이어트 고민상담그럼 소고기나 돼지고기를 몇 g씩 먹는게 좋을까?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 신진대사를 기르는 것이에요. 첫째로, 소고기나 돼지고기는 단백질의 좋은 공급원으로, 근육량을 유지하는 데 매우 중요합니다.

권장 섭취량:

• 소고기나 돼지고기: 하루에 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이 양은 단백질 섭취량을 충분히 만족시킬 수 있으며, 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살코기나 등심 부위를 추천합니다.

식사 구성:

• 점심에는 100g의 소고기 또는 돼지고기를 잡곡밥 반 공기와 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요. 여기에 채소를 추가하면 비타민과 미네랄도 보충할 수 있어 좋습니다.

주의사항:

• 고기의 조리 방법도 신경 써 주세요. 굽기보다는 찌거나 삶는 방식으로 조리하면 불필요한 기름을 줄일 수 있습니다.
• 또한, 소스 선택에 주의해 주세요. 짠 소스보다는 저염 간장이나 직접 만든 양념으로 맛을 조절하는 것이 건강에 더 유리합니다.

이처럼 건강한 단백질 섭취는 다이어트에 도움이 됩니다. 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 추가 단백질을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 매 끼니마다 이런 균형을 유지하면 더욱 효과적일 거예요!