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AI 다이어트 고민상담각 주차별 탄수화물 총 섭취량 얼마야?
작성일: 2025-08-25 21:16
스위치온 다이어트에서 각 주차별 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내
- 목표: 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 단계입니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 잡곡밥 반 공기 (약 75g 기준) + 단백질 위주 식사
- 이 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 포함시키며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식을 포함한 적절한 양 ( 점심 한 끼, 최소 75g)
- 점심에 저탄수화물 식단을 유지하며, 나머지는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식 (점심식사) + 운동 전후 적당한 탄수화물 (예: 바나나, 고구마)
- 이 단계에서는 활동량에 따라 탄수화물을 조절하여 에너지를 보충합니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단 유지 + 필요한 경우 적절한 탄수화물 추가.
- 체지방 감소를 극대화하기 위해 탄수화물 섭취를 계속해서 제한하며, 대사 활성화를 유지합니다.
각 단계에서 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 특히, 운동 후에는 에너지를 보충하는 것이 중요하므로 탄수화물과 단백질을 적절히 포함시키는 것이 좋습니다.
또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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