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AI 다이어트 고민상담7일차인데 4일차부터 체중, 체지방 감소가 없는데 맞아?
작성일: 2025-09-21 08:34
스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 7일차에 체중과 체지방 감소가 없다는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 점을 고려해 보아야 합니다.
체중 변화는 자연스럽다: 다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 줄어들다가 그 이후에는 변동이 줄어들 수 있습니다. 특히 4일차부터 체중 변화를 느끼지 못하는 경우, 체내 수분량의 변화나 근육량의 증가 등 여러 요인이 작용할 수 있습니다.
체지방 감소의 지연: 몸이 새로운 식단과 운동 패턴에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히, 식사 조절과 운동을 병행하는 과정에서 변화가 지연될 수 있으니, 꾸준함이 중요합니다.
검토 사항:
- 식사와 운동 패턴을 정확히 맞추고 있는지 확인해 보세요. 저녁 식사는 취침 전에 4시간 이상 전에 마쳤는지, 단백질 쉐이크 섭취를 게을리하지 않았는지, 충분한 수분을 섭취하고 있는지 점검해보세요.
- 운동 강도가 적절한지도 확인해 보세요. 고강도의 운동이 충분히 이루어지고 있는지도 중요합니다.
멘탈 관리: 실망감을 느끼기보다, 한 주의 진행상황을 체크하고, 목표를 재설정하는 것도 좋습니다. 변화는 시간이 걸릴 수 있습니다.
마지막으로, 체중 변화가 없어도 계속해서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그래도 만약 진행 상황이 계속 정체된다면, 영양제나 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 오메가-3나 비타민C 등의 영양제를 통해 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 하시면 더 큰 변화가 있을 거예요!
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