방어회는 맛있고 건강한 단백질 원으로, 스위치온 다이어트 단계에서 적절히 즐길 수 있습니다. 방어는 지방이 적고 단백질이 풍부한 식품이므로, 특히 저녁 식사에서 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
- 국내산 선택: 방어는 신선한 상태로 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 회를 선택하고, 식품 안전에 주의하세요.
- 간 조절: 방어회와 함께 간장이나 양념을 덜 사용하도록 하면, 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요. 저염 간장을 사용하거나 아예 생선의 자연스럽고 신선한 맛을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
- 식사 시점: 방어회를 저녁에 섭취할 경우, 단식 시간을 고려하여 최소한 취침 4시간 전에 먹도록 하세요. 또한, 방어회를 단백질 쉐이크와 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 방어회를 포함한 해산물은 매우 건강하면서도 맛있는 선택이 될 수 있습니다. 그러나 허용 식품과 고강도 운동을 고려하여 섭취량 조절을 잊지 마세요! 자연적인 단백질 섭취를 위해 방어회와 함께 다른 단백질 보충제나 유제품을 추가하는 것도 좋습니다.
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