AI 다이어트 고민상담2주차도 3주차도 탄수를 80g정도 제한해서 먹으라셨는데 배고파서 고구마 100g에 우유 한잔 더 먹었어요. 오늘 총 순탄수만 177g 정도 먹었는데 스위치온 중단해야 하나요?
작성일: 2024-12-27 21:13
15일차간식여성
스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 15일차에 접어들면서 탄수화물 섭취에 대한 고민이 생기신 것 같습니다. 2주차와 3주차에 탄수화물을 80g으로 제한하라는 가이드라인이 있지만, 때때로 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
고구마 100g은 약 17g의 탄수화물을 포함하고 있으며, 우유 한 잔(약 200ml)도 약 10g의 탄수화물을 포함합니다. 따라서 오늘 총 탄수화물 섭취량이 177g이라면, 이는 다소 높은 수치입니다. 그러나 스위치온 다이어트를 중단할 필요는 없습니다. 다음과 같은 조치를 고려해 보세요:
배고픔 해소: 탄수화물 제한으로 인해 배고픔을 느낀다면, 저칼로리 고단백 간식(예: 삶은 계란, 그릭 요거트)이나 식이섬유가 풍부한 채소(예: 오이, 샐러리)를 추가해 보세요. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사: 탄수화물 외에도 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도나 견과류를 추가하는 것이 좋습니다.
일관성 유지: 하루의 총 탄수화물 섭취량이 가이드라인을 초과하더라도, 일주일 단위로 보았을 때의 평균을 고려해 보세요. 하루의 섭취량이 가끔 초과하더라도, 전체적인 패턴이 중요합니다.
다음 단계 계획: 다음 주에는 탄수화물 섭취를 다시 조절하여 목표를 유지할 수 있도록 계획해 보세요.
결론적으로, 스위치온 다이어트를 중단할 필요는 없으며, 위의 조언을 통해 지속할 수 있도록 노력해 보세요. 다이어트는 유연성을 가지고 접근하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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