AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취 양 몇g인가요

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 하루 탄수화물 섭취량이 저탄수화물 식단에 맞게 조정됩니다. 이 단계에서 권장하는 탄수화물 섭취량은 하루 약 50~100g입니다. 하지만 탄수화물의 종류와 섭취 시간이 중요합니다.

탄수화물 섭취 방법:

1. 밥 반 공기 정도의 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 현미밥이나 잡곡밥을 추천합니다.
2. 과일과 채소에서 오는 자연 탄수화물도 포함할 수 있습니다. 예를 들어, 녹색 잎채소, 브로콜리, 그리고 적당량의 베리류도 좋은 선택입니다.
3. 정제된 탄수화물(흰 쌀, 빵, 설탕 등)은 가능한 한 피하고, 대신 섬유소가 풍부한 탄수화물을 선택하세요.

추가 팁:

• 식사 전후에 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하면 근육 유지와 에너지 보충에 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 고구마나 과일을 먹는 방법이 있습니다.
• 하루에 두 번의 식사를 하는 경우에는 점심에 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 식단을 유지하는 것이 이상적입니다.

이러한 방식으로 탄수화물을 조절하면 체중 감량과 대사 개선에 효과적일 것입니다. 필요시에 적절한 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.