AI 다이어트 고민상담1-3일차인데 하루견과 먹어도 되나요?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 시작하고 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하는 중요한 시기입니다.

하루 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하는 좋은 간식입니다. 그러나 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한해야 하기 때문에 견과류의 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 하루에 한 줌, 약 30g 정도의 양을 권장해 드립니다.

또한, 견과류와 함께 허용되는 식품인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 추가로 섭취하여 배고픔을 덜 느끼고 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

간단하게 추천 드리자면, 알맞은 양의 아몬드나 호두 같은 견과류를 간식으로 활용하시면 좋을 것 같아요. 이 경우에도 혈당 상승이 적어 다이어트에 도움이 될 것입니다. 하지만, 별도의 간식이 필요하지 않다면 첫 3일 동안 기초적인 식단에 충실하는 것도 중요하니, 상황에 맞게 조절해 보세요!