AI 다이어트 고민상담1주차에 근육량 0.4kg 감소, 체지방량 0.7kg 감소 야. 하루권장량 단백질 다 섭취하고 근력운동 하루도 안빠졌는데 근육량이 줄었는데 어떻게하면 근육량 다시 올릴수있을까

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 요인으로는 수분 상태, 식사 패턴, 운동 강도 및 영양소 균형 등이 있습니다. 아래는 근육량을 다시 올리기 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 단백질 섭취량 조절: 하루 권장량을 다 섭취했다고 하셨지만, 단백질의 질도 중요합니다. 체중 1kg당 약 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 고품질의 단백질인 닭가슴살, 생선, 두부, 유제품을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 근력 운동 강화: 근력 운동을 조금 더 집중적으로 진행해 보세요. 만약 현재의 운동량이 부족하다면, 최대 반복 횟수를 늘리거나 세트 수를 증가시켜 강도를 높이는 것이 효과적입니다. 또한, 다양한 근육군을 자극하기 위해 복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 포함하는 것도 좋습니다.

3. 휴식과 회복 중요성: 근육은 운동 후 휴식 중에 회복하고 성장합니다. 충분한 수면(최소 6시간 이상)과 휴일을 최소 1일 확보하여 근육의 회복을 돕도록 하세요.

4. 수분 섭취와 전해질 균형: 수분이 부족하면 근육량 증가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 2L 이상의 물을 섭취하고, 전해질(칼륨, 나트륨 등) 섭취도 확인하세요.

5. 영양 보충제 고려: 단백질 보충제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 방법입니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복을 도울 수 있습니다.

결론적으로, 근육량 증가를 위해서 영양소와 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 다양한 단백질 공급원과 적절한 근력 운동을 통해 몸을 재조정하면 좋겠습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인별 맞춤형 식단 및 운동 계획을 세우는 것도 고려해 보세요!