AI 다이어트 고민상담24시간 단식후 식단 짜주ㅜ

작성일: 2025-07-30 14:59

2주차

2주차에 24시간 단식을 시행한 후의 식단 구성은 매우 중요합니다. 일단 단식을 통해 신체가 인슐린 감수성을 개선하고, 지방 연소를 촉진할 수 있는 상태에 있습니다. 이후의 식사는 적절한 영양소를 포함하여 몸의 회복을 돕고, 지속 가능한 다이어트를 유지할 수 있게 도와야 합니다.

24시간 단식 후 식단 짜기

아침 식사

단백질 쉐이크 또는 플레인 요거트: 단백질 보충은 필수적으로 필요하므로, 단백질 쉐이크 한 잔을 섭취하거나, 플레인 요거트와 함께 믹스드 베리(블루베리, 라즈베리)를 추가하세요.

견과류: 아몬드나 호두 한 줌 정도를 추가하면 건강한 지방과 식이섬유를 제공합니다.

점심

저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 적당량과 함께, 단백질 식품(구운 닭가슴살, 생선, 계란 등)과 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 곁들여서 먹습니다. 식사 시 저염간장이나 레몬즙으로 간을 맞추면 좋습니다.

간식 (오후)

농다기 인스턴트 단백질 쉐이크 또는 단백질 바: 배고픔을 느낀다면 이런 건강한 간식이 에너지를 줍니다.

저녁

무탄수화물 단백질 위주 식단: 등푸른 생선이나 육류(소고기 혹은 닭고기), 그리고 채소(당근, 오이, 파프리카 등)를 구워서 섭취하세요. 식사 후에 허브티나 미온수로 마무리하면 소화에 도움이 됩니다.

추가 팁

수분 섭취: 단식 이후 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요. 물, 무가당 허브차는 좋은 선택입니다.

영양제 보충: 비타민 C, 오메가3, CoQ10 등의 영양제를 꾸준히 섭취하면 몸이 회복하는 데 도움이 됩니다.

이런 식단을 통해 2주차의 목표인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 효과적으로 도울 수 있습니다. 필요에 따라, 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 효과적인 다이어트에 도움이 될 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담