유지기에는 건강한 식단 관리를 유지하는 것이 중요합니다. 서브웨이 샌드위치를 통밀빵으로 바꾸는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다! 통밀빵은 정제된 흰 빵보다 섬유소와 영양소가 더 풍부하여 포만감을 주고 혈당에도 더 안정적입니다.
다만, 샌드위치에 추가하는 내용물에 주의해야 해요. 고단백 재료인 치킨, 터키, 혹은 두부를 선택하고 신선한 채소를 아낌없이 넣어주세요. 드레싱이나 소스는 가능한 한 적게 사용하고, 드레싱 대신 발사믹 식초나 머스터드 같은 저당 옵션을 고려해보세요.
또한, 유지기에는 전체 칼로리 섭취량을 고려하면서 식사하시면 더욱 좋습니다. 이럴 때 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이니까 참고해보세요. 지속 가능한 건강한 선택이니까 자신에게 맞는 방법으로 적용해보세요!
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