AI 다이어트 고민상담플랭크 하려고 하는데 몇분 하는게 좋을까?

플랭크는 전신을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이에요! 스위치온 다이어트 4-7일차에 맞추어, 몸이 적응하는 과정에 있는 만큼 운동 강도를 조금 조절하는 것이 좋습니다.

일반적으로 플랭크는 20초에서 시작하여, 점차 시간을 늘리는 것이 바람직해요. 초보자라면 20~30초 정도 유지하는 것을 목표로 하고, 점차 1분까지 늘려보세요. 몇 세트로 나누어 진행하는 것도 효과적입니다. 예를 들어, 20초 플랭크 후 10초 휴식, 이를 3회 반복하는 구조로 설정해 볼 수 있어요.

올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하니, 엉덩이를 너무 높게 또는 낮게 하지 않도록 주의하세요. 플랭크를 하면서 호흡도 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 단백질 보충을 고려하면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 견과류로 적당한 간식도 함께 챙기는 게 효과적이에요! 이렇게 하면 근육 회복과 체지방 감량을 동시에 도와줄 수 있습니다.

꾸준히 운동을 하면서 자신의 몸 상태에 맞춰 목표를 설정해 보세요!