스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 식단에 주의해야 하는 중요한 시점입니다. 특히 이 مرحله에서는 탄수화물이 제한되고, 단백질 쉐이크를 중심으로 섭취하는 것이 핵심이죠. 하지만 배달 음식도 선택할 수 있습니다. 다음은 1주차에 허용할 수 있는 배달 음식 옵션입니다:
샐러드: 다양한 채소로 구성된 샐러드는 저칼로리이며 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다. 단백질을 추가로 더하면 좋습니다.
구운 닭가슴살: 담백한 단백질원인 구운 닭가슴살은 다이어트에 적합합니다. 양념이 적고 기름이 적은 음식을 선택하세요.
소고기 또는 생선구이: 기름을 적게 사용한 소고기 또는 생선구이는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 간장이나 고추장 등의 소스는 적당히 활용하세요.
볶음채소: 다양한 채소를 볶은 메뉴는 영양소를 부족하지 않게 채워줍니다. 기름 사용을 최소화하세요.
두부 요리: 두부는 단백질이 풍부하고 저칼로리로, 다양한 요리 형태로 즐길 수 있습니다.
주의할 점
- 소스 및 양념: 배달 음식에는 종종 설탕이나 기름이 많이 들어갈 수 있으므로 소스는 별도로 요청하거나 적게 사용하세요.
- 잡곡밥 또는 흰 쌀밥: 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 이런 음식은 피하는 것이 좋습니다.
이렇게 선택해서 조절하시면 좋습니다. 또, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가하여 영양소 섭취를 강화하시는 것도 고려해 보세요!
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