AI 다이어트 고민상담유지기인데 체지방과 체중이 올라갔는데 근육도 올라갔어. 괜찮은걸까?

체지방과 체중이 올라갔지만 근육량도 증가했다면, 이는 단순한 체중 변화가 아니라 신체 성분의 변화를 보여주는 좋은 징후일 수 있어요. 특히 유지기에는 체지방을 감량하기보다는 근육량을 유지하거나 늘리려는 것이 중요한 목표가 됩니다.

1. 근육 증가의 긍정적인 측면: 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다. 이는 장기적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

2. 체지방 증가의 원인: 체지방의 증가가 근육량 증가와 동시에 발생할 수도 있지만, 이는 기본적으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하거나 특정 영양소(특히 탄수화물)의 불균형 섭취에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 정상적인 생리주기와 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있으니 참고하세요.

3. 대처 방법:

   • 식단 조정: 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하며, 정제된 당과 불필요한 탄수화물 섭취를 줄여주세요.
   • 운동 습관: 근력 강화 운동과 유산소 운동의 비율을 조절하여 균형을 맞추고, 지루함을 느끼지 않도록 다양한 운동을 시도해 보세요.
   • 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법도 중요하니, 요가나 명상 등으로 심리적 안정을 찾는 것도 좋습니다.

지원할 수 있는 보조제도 고려하실 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3 같은 제품이 도움을 줄 수 있지만, 이를 사용하기에 앞서 균형 잡힌 식사를 우선시하는 것이 가장 중요해요.

결국, 근육량이 늘어나고 있는 동안의 체지방 변화는 신체가 적응하는 과정으로 볼 수 있습니다. 장기적으로 긍정적인 변화를 유지하기 위해 현재의 습관을 지속하고, 필요할 경우 전문가와 상담해 보세요!