좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트 4-7일차에 대해 공복 유산소 운동 후 아침 쉐이크를 섭취하는 것과, 아침 쉐이크를 먼저 섭취한 후 유산소 운동을 하는 것에 대해 비교해 보겠습니다.
1. 공복 유산소 후 아침 쉐이크
- 장점: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 stored 지방을 더 많이 활용할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이로 인해 지방 연소가 촉진될 수 있습니다.
- 추천 방법: 운동이 끝난 후에 단백질과 영양가가 높은 쉐이크를 섭취하면 근육 회복과 에너지 replenishment에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아침 쉐이크 후 유산소
- 장점: 쉐이크를 먼저 섭취하면 운동 중 에너지 레벨이 향상되어 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 운동의 효과를 높이기 위해서 미리 에너지를 공급하는 것이 좋습니다.
- 단점: 쉐이크를 섭취한 후 바로 운동할 경우, 소화 불편함이 있을 수 있으므로, 신중히 고려해야 합니다.
결론
개인적인 목표와 신체 반응에 따라 선택할 수 있습니다. 지방 연소를 극대화하고 싶다면 공복 유산소 운동 후 쉐이크를 추천합니다. 그렇지만, 운동 강도를 높이고 싶다면 아침 쉐이크 후 유산소를 선택할 수도 있습니다. 몇 번 시도해 보면서 본인에게 가장 맞는 방법을 찾아보세요!
한편, 단백질 쉐이크를 준비할 때는 유익한 영양소가 포함된 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 제품 선택 시에는 첨가물이나 당 함량을 확인하는 것이 중요하니, 참고하시기 바랍니다. 좋은 운동 시간 되시길 바랍니다!
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