체지방률, 체중, 내장지방 지수가 늘어나고 골격근량이 줄어드는 현상은 다양한 요인으로 설명할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에 접어들며, 간헐적 단식과 관련된 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.
수분 상태: 단식 동안 체내 수분량이 크게 변할 수 있습니다. 특히 운동 후 수분 손실이 클 경우, 인바디 측정 시 수분 감소로 인해 체지방률이 상대적으로 높게 나올 수 있어요. 수분이 부족하면 체중과 체지방률 수치가 부정확하게 나타날 수 있습니다.
단식 후 식사: 단식 이후에는 식사 전 인바디를 측정하는 것이 중요합니다. 식사 후 인체는 음식을 소화하며 일시적으로 체중이 증가할 수 있으며, 그에 영향을 받아 체지방률과 내장지방 지수도 영향을 받을 수 있습니다.
근육량 변화: 특히 단식 중 충분한 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 단식 기간 동안 근육을 유지하기 위한 영양소가 부족한 경우, 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 이로 인해 골격근량이 줄어들게 됩니다.
운동 강도: 고강도 근력운동을 했음에도 불구하고 피로와 에너지 소모가 크면, 이는 근육 회복에 영향을 미쳐 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 운동 후 회복을 위한 적정량의 단백질과 영양소가 중요한데, 이를 모두 충족하지 못할 경우 이런 현상이 나타날 수 있습니다.
해결 방안
- 영양 보충: 단식 중에는 특히 단백질 식사를 신경 써서 하세요. 단백질 쉐이크나 간편한 단백질 음료를 활용하여 부족한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
- 측정 환경 조정: 일정한 시간에 인바디를 측정하여 수분 상태의 영향을 최소화해 보세요. 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 뒷받침되어야 하며, 간헐적 단식 진행 중 수분 섭취를 잊지 않도록 유의하세요.
체중과 체지방률은 일시적인 변화일 가능성이 크므로, 장기적으로 진행 상황을 관찰하는 것이 중요합니다. 잘못된 추세로 판단하지 않도록 주의하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.