AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 마셨는데 카페인 22mg이 포함되었어. 괜찮을까? 물을 얼마나 더 마셔야 희석될까?

카페인이 포함된 단백질 쉐이크를 드셨다면, 일반적으로 카페인 섭취량이 하루 400mg 이하일 경우 건강에 큰 문제가 없다고 알려져 있습니다. 따라서 22mg은 상대적으로 낮은 수치로, 스위치온 다이어트의 일환으로 단백질을 섭취할 때 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

하지만, 스위치온 다이어트를 진행하면서 카페인의 영향을 우려하신다면, 물을 더 마셔서 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 카페인은 탈수 효과가 있을 수 있으므로, 추가적인 수분을 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

카페인을 희석하기 위해 필요한 물의 양은 정해진 공식이 없지만, 일반적인 권장량은 하루에 약 2리터의 수분을 섭취하는 것입니다. 현재 섭취한 카페인 수치와 그에 따른 수분 필요량을 고려해 보면, 최소 1컵(약 240ml) 이상의 물을 추가로 마시는 것이 바람직할 것 같습니다. 건강을 위해 충분한 물을 자주 섭취하여 체내 수분량을 유지하도록 해 주세요!

마지막으로, 단백질 쉐이크 선택 시 카페인 함량을 미리 확인하고, 필요에 따라 카페인이 없는 제품으로 바꾸는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다. 건강하고 꾸준한 수분 섭취로 다이어트를 지속하세요!