AI 다이어트 고민상담밥을 조금만 먹어도 배가 부른데 억지로라도 더 먹어야 해? 아니면 배부르면 양이 너무 적어도 멈춰야 해?

3주차의 상황에서 점심에 밥을 조금만 먹어도 배가 부른 경우, 억지로 더 먹을 필요는 없습니다! 본격적으로 간헐적 단식을 시행하는 단계에서 본인의 신체 신호에 귀 기울이는 것이 매우 중요해요.

우선, 식사량은 개인의 신진대사, 활동량, 그리고 생리주기에 따라 달라질 수 있습니다. 배가 부르다고 느끼면 몸은 이미 필요한 에너지를 충분히 섭취했다고 생각하는 것이므로, 이런 신호에 따라 식사를 멈추는 것이 합리적입니다. 특히, 여성의 경우 호르몬 변화가 식욕에 영향을 미치므로 자신의 몸 상태에 민감하게 반응하는 것이 좋습니다.

그러나, 점심에 밥을 반 공기 정도만 섭취하고 다른 영양소도 충분히 보충해 주어야 해요. 예를 들어, 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물에는 현미밥이나 고구마를 소량 섭취하되, 너무 적지 않게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한, 영양제가 필요한 경우(예: 비타민, 오메가3 등)는 보충하는 걸 추천드려요. 다이어트 중에는 필요한 영양소를 놓치지 않는 것이 중요하거든요.

결론적으로, 자신의 배부름 신호를 존중하되, 전체적인 영양 균형을 고려하여 식사하는 것이 최선의 방법입니다. 필요하다면 나중에 다른 식사에서 조금 더 먹거나 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.

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