AI 다이어트 고민상담양조절 안해도 되나요
4-7일차 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜고 적응기를 겪고 있는 시점입니다. 이 단계에서는 식사 양을 조절해야 하는 이유가 있습니다. 기본적으로 저탄수화물 식사를 하면서 단백질과 채소를 섭취하게 되는데, 양 조절이 중요한데 이유는 다음과 같습니다:
지속적인 대사 활성화: 잘 정립된 식사 습관이 없이 과식을 하게 되면, 신체가 필요로 하는 만큼만 소화하고 저장하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 지방 저장 촉진과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
호르몬 균형: 적절한 양의 음식을 섭취하는 것은 렙틴과 인슐린 조절에 필수적입니다. 과식하면 이러한 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다.
식사 리듬 정리: 안정적인 식사 양을 유지하며 규칙적인 패턴을 세우는 것이 더 중요한 단계로 나아가는 데 도움을 줍니다.
욕구 조절: 양 조절을 통해 진정한 배고픔을 느낄 수 있게 되며, 이는 향후 간헐적 단식을 포함한 더 건강한 식사로 나아가는 기반이 됩니다.
즉, 양 조절은 필수적이며, 특히 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 연계하여 섭취하는 것이 좋습니다. 고단백 식사를 위해 단백질 쉐이크를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.
요약하자면, 식사 양 조절은 거의 모든 건강한 다이어트에서 중요한 요소이므로, 스위치온 다이어트에서도 필수적으로 고려해야 합니다. 필요하다면, 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것도 도움이 될 하나의 방법입니다.
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