AI 다이어트 고민상담탄수화물을 아예 섭취안해도 돼?

3주차에 있는 만큼, 탄수화물 섭취에 대해 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 단순한 탄수화물의 섭취를 제한하며, 대신 건강한 복합 탄수화물을 적절히 포함하는 것을 권장합니다. 완전히 탄수화물을 끊기는 오히려 비효율적일 수 있습니다.

탄수화물은 에너지원으로서 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 적절한 양을 섭취했을 때 근육 유지 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 탄수화물이 필요하게 됩니다. 예를 들어, 운동 직후에는 바나나와 같은 간단한 과일이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그러므로 완전한 탄수화물 차단보다는 섭취량을 조절하고, 질 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 전체 식단에서 약 20-30%의 탄수화물 비율을 유지하면서도 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 이상적입니다.

마지막으로, 충분한 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사를 지향하면서도 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다. 이는 균형 잡힌 영양을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.