AI 다이어트 고민상담4~5일 체중이 감량되고 3일정도 유지되는 것 같은데 왜 그럴까?

체중 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받기 때문에, 감량과 유지의 패턴이 나타나는 것은 아주 일반적입니다. 특히 2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 같은 변화된 식습관을 도입하고 있으니, 그 영향이 클 수 있습니다.

1. 체중 감량 후 유지의 원인

1. 수분 변화: 처음 며칠 동안 체중이 급격하게 감소하는 것은 대개 체내 수분 빠져나감에 의한 것입니다. 이후 수분 균형이 맞춰지면서 체중이 다시 유지되는 경향이 있습니다.

2. 지방 연소 속도: 지방이 체내에서 연소되기 시작하면, 체중이 감소하는 속도는 느려지는 경향이 있습니다. 특히 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성이 개선되면서 체중이 천천히 조정되고 있는 것일 수 있습니다.

3. 대사 적응: 신체가 새로운 다이어트 패턴에 적응하면서 기초대사량이 변화하고, 이를 통해 체중 변화가 완만해질 수 있습니다. 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 일시적인 정체가 있을 수 있습니다.

2. 해결 방안

• 적절한 영양소 섭취: 단백질과 함께 충분한 채소를 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 근육량 유지를 위해 단백질 보충이 중요합니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해보세요.

• 활동량 증가: 운동 강도를 조절하거나 새로운 운동을 시도하여 체중 감량 재개를 도모할 수 있습니다. 주기적으로 운동 강도를 높여주면 신진대사를 더욱 활성화할 수 있어요.

• 수분 섭취 확인: 충분한 수분을 섭취하여 수분 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 일반적으로 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

체중 변화는 개인의 생리적 반응에 따라 다르기 때문에, 너무 스트레스 받지 말고 지속 가능한 방향으로 건강한 식습관을 유지해주세요. 필요시 전문가와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다!

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