1~3일차에는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 콩물은 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 간식이지만, 탄수화물 함량이 다소 높기 때문에 조심해야 합니다.
특히 콩물 1컵에는 약 10-15g의 탄수화물이 포함되어 있어, 20-50g 이내로 제한해야 하는 이번 단계에는 적합하지 않을 수 있습니다. 대신 대체할 수 있는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 신선한 녹황색 채소(예: 오이, 당근)와 같은 저탄수화물 식품을 추천합니다. 이러한 선택은 필요로 하는 단백질을 공급하면서도 탄수화물을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
만약 콩물을 꼭 드시고 싶다면, 양을 매우 적게 줄여서 섭취하며, 다른 간식과의 조합으로 탄수화물 총량을 조절하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크도 좋은 대체안이니 참고해 보세요!
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